SAĞLIKLI VE FİT OLMAK AMACIYLA YAPILAN SABAH SPORLARININ, AKSİNE CİDDİ TEHLİKELERE YOL AÇTIĞINI HATTA ÖLÜME DAVETİYE ÇIKARABİLDİĞİNİ BİLİYOR MUYDUNUZ? ACIBADEM KADIKÖY HASTANESİ FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DOÇ. DR. EMRULLAH HAYTA, HİÇBİR HASTALIĞI OLMASA BİLE 40 YAŞ ÜZERİNDE OLANLAR VE YAŞI FARK ETMEKSİZİN TÜM KALP HASTALARININ SABAH 6:00 İLA 12:00 ARASI SPORDAN KAÇINMALARI GEREKTİĞİNİ, AKSİ HALDE KALP KRİZİ VEYA ANİ ÖLÜM RİSKİYLE KARŞI KARŞIYA KALABİLECEKLERİNİ VURGULUYOR.

Sabah sporundan günde 10 bin adım yürüyüşe dek kalp hastalarının spor yaparken dikkatli olmaları gerektiğini biliyor muydunuz? Yapılan bilimsel araştırmalar, dünyada ve Türkiye’de kalp krizlerinin büyük çoğunluğunun sabah saatlerinde (6:00 ila 12:00 arası) görüldüğünü, en sık da sabah 8:00 ila 9:00 arasında gerçekleştiğini ortaya koyuyor. Sabahları yapılan tempolu egzersiz; 40 yaşın üzerindeki sağlıklı kişilerde ve yaşı fark etmeksizin tüm kalp hastalarında kalp krizine ve ani ölüme neden olabiliyor. Ailesinde 55 yaş altı kalp krizi geçirenler, sigara içenler ve obez kişiler de bu riskle karşı karşıya.

Acıbadem Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta tehlikenin nedenlerini şöyle açıklıyor: “Sabah 6:00 ila 12:00 saatleri arasında vücudumuzda salgılanan stres hormonunun, kan basıncının ve kalp hızının yüksek olması; kanın pıhtı oluşturmaya daha eğilimli olması, kalp krizinin bu saatlerde sık görülmesiyle yakından ilişkilidir. Ayrıca sabah saatlerinde vücuttaki kan dolaşımının önemli bir kısmı (yaklaşık yüzde 35’i) bağırsak sistemindedir. Yoğun bir egzersiz sırasında ise kas sistemi, ortalama vücutta dolaşan kanın yüzde 40’ına ihtiyaç duyar. Bu kadar yoğun kan dolaşımına ihtiyacın olduğu anda da kalbimiz kan pompalamakta zorlanır. Bu nedenle kalp hastaları sabah saatlerinde kas güçlendirme egzersizi, yoğun tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi aerobik egzersizleri yapmamalı; bunların yerine gevşeme egzersizleri, kontrollü nefes egzersizleri ve hafif tempolu yürüyüşleri tercih etmeli.”

“10 BİN ADIM ATTIM, SAĞLIKLIYIM” YANILGISINA DÜŞMEYİN!

Birçok kalp hastasının “Günlük 10 bin adım attım, sağlıklıyım” şeklinde bir yanılgıya düştüğünü, oysa aralıklı, temposuz ve sadece yürümeden ibaret olan 10 bin adımın kalp sağlığı açısından faydasının yok denecek kadar az olduğunu belirten Doç. Dr. Hayta “Gün içinde aralıklı 10 bin adım atmak kişiyi sadece sorumluluğu yerine getirdiği için iyi hissettirebilir. Ancak kalp sağlığı için bu çok az anlam ifade eder. Kalp sağlığı için haftada en az üç ila beş gün, öğlen 16:00’dan sonra ya da akşam yemeğinden en az iki saat ya da en son sıvı alımından bir saat sonra, 30 ila 45 dakika süresinde belli bir kalp hızında yapılan (İdeal kalp hızınızı şu formül ile bulabilirsiniz: 220’den yaşınızı çıkarın, çıkan sonucu 0,5 ya da 0,8 ile çarpın), haftalık 1500 ila 2000 kalori yakılan sportif aktiveler ve aerobik egzersizler faydalıdır. Kalp sağlığı için toplam egzersiz süresi haftada en az 200 dakika, bir günde en fazla 60 dakika olmak üzere belli kalp hızında aerobik düşük tempolu egzersiz yapıldığı zaman faydalıdır. Kişi, hangi aerobik aktiviteyi yaparsa yapsın, aktivite öncesi ve sonrasında en az 10 dakika düşük tempoda yürüme ya da ısınma aktivitelerini mutlaka yapmalıdır” diyor.