İş hayatı, eğitim hayatı ve hatta beden egzersizleri bile bilgisayar ekranlarında yapmaya başladık. Bir taraftan virüs salgını ve gelecek endişesi, diğer yandan daha az hareket edip daha az doğada oluyoruz; kapalı ev ortamlarına daha çok alışıyoruz. Bir süre daha eski günlük süreçlerimize, rahat hareket edebileceğimiz günlere kavuşana kadar hem bedenen hem ruhen kendimize nasıl sağlık katabiliriz? Güne başlamadan yapacağınız basit hareketler, size umulmadık faydalar sağlayabilir. Unutmayın ki beden, ruh ve kalp birlikte sağlıklı olduklarında bizi dengede ve iyi tutar. Öncelikle sabah ilk uyandığınızda yatağın kenarında oturarak çıplak ayakla yere basın. Hem bedenin hem de sinir sisteminin uyku halinden çıkıp güne uyum sağlaması için birkaç dakika kendinize izin verin. Gözleriniz kapalı, ayaklarınızı yerde hissedin; iç gözünüzle, oturduğunuz yerde beden taraması yapın: “Bu sabah bacaklarınız nasıl?”, “Beliniz, omurganız, sırtınız nasıl?” Omuz başlarıyla geriye yavaş ve büyük daireler çizin. Çizdiğiniz her dairede kürek kemiklerinizi hissedin. Ellerinizi ensede birleştirip burnunuzdan derin nefes alırken, göğüs kafesinizi açın (Resim 1). Burundan yavaşça nefes verirken, sırtınızı yuvarlayıp dirseklerinizi birbirine yaklaştırın (Resim 2). İhtiyacınıza göre bu hareketi beş/on kez tekrarlayın. Ardından, kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatıp el parmaklarınızı iyice açın (Resim 3); yumruk yapıp kapatın (Resim 4). Tekrar açıp kapatın. Birkaç tekrardan sonra yumruk şeklinde kalıp el bileklerinize daire çizdirin.

Daire hareketini aksi yönde de tekrarlayın. Omurganız dik pozisyondayken çenenizi gövdenize yaklaştırıp serbest bırakın (Resim 5). Çene gövdeye yakınken, bir omuzdan diğerine doğru yavaş ve kontrollü yarım daireler çizin (Resim 6). Birkaç daire hareketinden sonra başı ortada dik tutun; derin bir nefes alıp başınızın tepe noktasını tavana doğru uzatın ve nefes verirken başınızı yana doğru düşürün (Resim 7 ve 8). Boyun kaslarının gerginliğine göre bu pozisyonda kalıp biraz nefes alıp verin, sonra başınızı yeniden ortaya alıp diğer tarafta tekrarlayın. Otururken tek bacağınızı uzatıp ayak bileğinizi ileri geri hareket ettirin (Resim 9 ve 10). Ayak bileğinize her iki yönde de yavaş ve kontrollü daireler çizdirin. Sonra diğer ayağınız için bu hareketleri tekrarlayın. Yatak kenarında bedeni güne hazırlayan bu birkaç hareketten sonra camı açıp gökyüzüne bakın. Burnunuzdan derin nefes alıp burnunuzdan uzun nefesler verin. Bunu beş/altı kez tekrar edin ve dört duvar arasında günü geçirecek olan bedeniniz için iyi bir başlangıç yapın. Gün içinde ihtiyaç duydukça camı açıp nefes alıp verin ve sabah egzersizlerinizden istediğinizi tekrar edin. Her gün 20 ila 30 dakika, mümkünse açık havada yürüyüşler yapmaya çalışın. İster sabah erken saatte, isterseniz öğle arasında, isterseniz günün sonunda eve gitmeden önce sizin biyoritminize hangisi uygunsa... Yürüyüşün arkasından bedenin her bölgesi için verdiğimiz hareketlerden istediğinizi seçip ya da hepsini o günkü uygunluk durumunuza göre 10 tekrarla uygulayabilirsiniz. Hareketleri yaparken dikkatinizi kendi bedeninize ve düzenli alıp verdiğiniz nefesinize yoğunlaştırın. Daha sağlıklı, daha mutlu, güzel günlerde görüşmek dileğiyle...