SONBAHARI GERİDE BIRAKIP KIŞ MEVSİMİNE HAZIRLANDIĞIMIZ BUGÜNLERDE PEK ÇOK KİŞİ KIŞ DEPRESYONUYLA KARŞI KARŞIYA. KİMİ SABAH UYANMAKTA GÜÇLÜK ÇEKİYOR, YAPTIĞI İŞE KARŞI İSTEKSİZLİK DUYUYOR, HİÇBİR ŞEYDEN KEYİF ALAMIYOR; KİMİ KENDİNİ SİNİRLİ, HUZURSUZ HATTA DEĞERSİZ HİSSEDİYOR. KIŞ DEPRESYONUNUN OLUMSUZ ETKİLERİ, KARBONHİDRAT TÜKETİMİNDE ARTIŞ VE BUNA BAĞLI KİLO ALIMI OLARAK DA KENDİNİ GÖSTEREBİLİYOR.

Acıbaden Kadıköy Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sema Sözer, halk arasında “Kış depresyonu” olarak bilinen Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu’nun özellikle sonbahardan kış mevsimine geçişle daha belirgin yaşandığını belirterek, “Kış aylarıyla güneş ışığının azalması beynin melatonin ve serotonin üretiminden sorumlu hipotalamus bölgesini etkiliyor. Bu ise bedenin iç saatinin işleyişinde farklılaşmaya neden olarak, depresif şikâyetlerin ortaya çıkmasına neden olabiliyor.” diyor. Uzman Psikolog Sema Sözer, kış depresyonuna karşı dört etkili öneriyi bakın nasıl anlatıyor.

GÜN IŞIĞINDAN FAYDALANMAK İÇİN DIŞARI ÇIKIN

Gün ışığından mümkün olduğunca fazla faydalanmaya çalışın. Salgın nedeniyle evinizde izolasyondaysanız, gerekli korunma önlemlerini alarak belirli sınırlar içerisinde, günde yarım saat de olsa dışarı çıkıp dolaşın. Eğer çalışıyorsanız, öğlen aralarında birkaç dakika güneşe veya gün ışığına çıkmak bile faydalı olacaktır. Güneş ışığı serotonin salgılanmasını tetikleyerek ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyerek metabolizmaya doğrudan etki edebiliyor ve bu da duygu durumumuzu etkileyebiliyor.

LOŞ IŞIKTA DURMAYIN

Çalıştığınız ve yaşadığınız yerin mümkün olduğunca çok ışık almasını ve havalandırılmasını sağlayın. Gün içerisinde loş ışıkta durmak hormon dengesini olumsuz etkileyerek olumsuz duyguları arttırıyor. İç mekânlarda otururken cam kenarına yakın olan yerlerde oturup, dışardan gelen ışıktan faydalanmaya çalışın. 

SOSYALLEŞMEK ÇOK ÖNEMLİ

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye, size iyi gelen ve sizi rahatlatan kişilerle görüşmeye özen gösterin. Yaşadıklarınızı ve bunlara dair duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak, sevdiklerinizden duygusal destek almak ruh halinize iyi gelecektir.

EGZERSİZİ ERTELEMEYİN

Uzman Psikolog Sema Sözer, “Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu gibi dışarıda ve mümkünse gündüz yapılan egzersizleri tercih edin. Fiziksel egzersiz yapmak olumlu duyguları desteklerken, stresle daha kolay baş etmenizi, özgüveninizin artmasını, kendi bedeniniz üzerinden başarma ve kendinden memnun olma hislerini arttırır." diyor.