KAHVALTI ŞART, ANCAK...

Dengeli ve hafif bir kahvaltı, gün içerisinde metabolizmanın hızlanmasında ve açlık hissinin kontrol edilmesinde en önemli öğündür. Ancak dikkat! Kahvaltıda peynir, zeytin, bolca çiğ mevsim sebzeler, yumurta ve tam tahıllı ekmek yeterli olacaktır. Şekerli marmelatlar, bal ve reçel gibi doğrudan şeker içeren yiyeceklerden ise uzak durmakta fayda var.

ARA ÖĞÜNSÜZ OLMAZ

Müzeyyen Çelik, Ramazan boyunca günde iki öğün beslenilmesinin metabolizma hızının yavaşlamasına neden olduğunu hatırlatarak, şöyle devam ediyor: “Bayramda öğün sayısını arttırırken, yemek saatine iki saat kala kuru yemiş, meyve, şekersiz tatlı ve sütlü kahve gibi yiyeceklerle ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Böylece kan şekerinizi düzenler ve ana yemeklerdeki porsiyonunuzu küçültürsünüz.”

GÜNDE 3-4 PORSİYON SEBZE MEYVE ŞART

Ramazan ayı boyunca iki öğün beslenme nedeniyle sebze ve meyve tüketiminin nispeten azalması, kabızlık gibi bazı sindirim sistemi sorunlarına yol açabiliyor. Yavaşlayan sindirim sistemini harekete geçirmek için günde 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi asla ihmal etmeyin.

BÖREK VE SARMAYA DİKKAT!

Börek ve sarma bayramların genellikle vazgeçilmez ikilisi oluyor. Ancak bu iki lezzetli yemeği ara öğün olarak tüketmekte yarar var. Müzeyyen Çelik, “Eğer bu ikili gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler sizin de bayram klasiğiniz ise bunları öğleden sonra küçük porsiyonlarda, ara öğün olarak tüketmenizde fayda var. Böylece hem kilo kontrolünüzü sağlamış olursunuz hem de kan şekeriniz belirli sınırlarda kalır.” diyor.

ÇAY-KAHVE YERİNE BİTKİ ÇAYLARI

Diyabet, hipertansiyon ve böbrek yetmezliği gibi kronik hastalıklarınız varsa Ramazan Bayramı boyunca diyetinizi bozmayın. Ayrıca diüretik etkileri nedeniyle çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine ıhlamur, rezene ve melisa çayı gibi bitki çaylarını tercih edin. Ancak bitki çaylarının etkinliği kullanıldıkça artar; bu nedenle bitki çaylarını günde 2-3 fincandan fazla içmemeye dikkat edin.

EGZERSİZ OLMAZSA OLMAZ

Bayram boyunca evden çıkamasak da egzersizlere devam etmemiz şart. Dolayısıyla evde her gün 30- 45 dakikalık egzersizler yapmaya devam edin. Böylece Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

SIVI TÜKETİMİNİ ARTTIRIN

Sıvı alımını Ramazan Bayramı boyunca da ihmal etmeyin. Günde en az 1,5-2 litre su içmeniz çok önemli. Sıvı alımını arttırmak amacıyla şekersiz komposto, ayran ve şekersiz limonata gibi içeceklerden destek alabilirsiniz. Bu içecekleri ara öğün de yapabilirsiniz. Bayramda asitli, gazlı ve ramazan şerbeti gibi yüksek şeker içeren içeceklerden ise uzak durun.