DOKULARDA AŞIRI SIVI BİRİKMESİ SONUCU GENELLİKLE BACAK, AYAK, GÖBEK ÇEVRESİ, KOLLAR İLE ELLERDE ŞİŞLİK OLUŞTURSA DA TÜM VÜCUTTA GELİŞEBİLİYOR… SICAK HAVANIN ETKİSİYLE DAMARLAR GENİŞLİYOR VE KAN AKIŞI YAVAŞLIYOR. BU DURUM DA ÖZELLİKLE BACAKLARDA YERÇEKİMİNİN DE ETKİSİYLE ŞİŞLİKLER OLUŞTURUYOR, SONRASINDA VÜCUDA YAYILIYOR. BU NEDENLE ÇOĞUMUZUN CANINI SIKAN “ÖDEM” YAZ MEVSİMİNDE DAHA SIK GÖRÜLÜYOR. PEKİ, VÜCUDUMUZDA ŞİŞLİKLERLE KİLO ARTIŞINA YOL AÇAN ÖDEMDEN KURTULMAK İÇİN NASIL BİR YOL İZLEMEMİZ GEREKİYOR?

Tuz tüketiminin artması, yüksek karbonhidratlı beslenme, yetersiz su içmek, regl dönemi, hareketsiz bir yaşam ve kilo artışı ödemin başlıca sebeplerini oluşturuyor. Covid-19 salgını nedeniyle evde hareketsiz bir yaşam sürmemiz, beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi ve aldığımız kilolar nedeniyle birçoğumuz son dönemlerde ödemden şikâyet eder olduk. Peki, vücudumuzda şişliklerle kilo artışına yol açan ödemden kurtulmak için nasıl bir yol izlememiz gerekiyor? Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ödemlere karşı 10 etkili yöntemi anlatırken, önemli uyarılarda bulunuyor. 

SU İÇİN, HEM DE BOLCA

“Su tüketiminiz azalırsa vücudunuz ödem yapar” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan bunun nedenini şöyle açıklıyor: “Sıvı olmadan vücudumuzda nasıl sıvı birikebilir ki diye düşünebilirsiniz. Ancak vücutta yeteri kadar sıvı olmadığında beynimiz bunu algılıyor ve ‘Yeterli sıvı yok, olanı tut’ komutuyla dokularda sıvıyı biriktiriyor. Yani sıvı azlığını tehlike olarak görüyor ve kendini korumaya alıyor. Bunun sonucunda da vücutta belli bölgelerde şişlikler oluşuyor.” Düzenli su içmediğiniz sürece hem vücudunuzdaki ödemi atmanızın hem de yağ yakmanızın çok zor olduğunu hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, “Bu nedenle her gün düzenli olarak su tüketmelisiniz. Gün içerisinde içtiğiniz çay ve kahve gibi sıvılar ise su yerine geçmiyor, aksine vücuttan sıvıyı dışarı atıyorlar” diyor. 

BİR AVUÇ MAYDANOZ ÖDEME KARŞI BİRE BİR

Maydanoz, içeriğindeki bol lif ve C vitamini sayesinde hem bağırsak sağlığı hem de ödemin vücuttan atılmasında akla ilk gelen besinlerden. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, her sabah bir avuç maydanoz tüketiminin ödemin atılmasında son derece fayda sağladığını belirterek, “Tadını seviyorsanız, ödem atmak için maydanozu kaynatıp haftada iki kez, bir bardak kadar içebilirsiniz” diyor. 

GÜN İÇİNDE İKİ DİLİM ANANAS

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ananasın içerdiği bromalin maddesiyle ödemi vücuttan atmayı sağlayan çok faydalı bir meyve olduğuna da dikkat çekiyor: “Her gün iki ince dilim ananas tüketebilirsiniz. Ananasın ortasında bulunan, sert ve yenilemeyen çubuk, bromalinin en fazla bulunduğu yerdir. Bu bölümü suyunuzun içine eklemeniz, ödemi daha kolay atabilmenize katkıda bulunacaktır.”

BİR BARDAK KİRAZ SAPI ÇAYI

Yaz mevsiminde en sevilen meyvelerinden olan kirazın saplarını sakın atmayın. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan kirazın saplarını kaynatıp çay olarak içebileceğiniz belirterek, “Bu çay hem hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerine çok iyi geliyor hem de ödem atıcı etki gösteriyor. Her gün bir bardak tüketebilirsiniz” diyor. 

KİVİ DE ÇOK FAYDALI

C vitamininden oldukça zengin olan kivi içerisinde bulunan pektin sayesinde vücuttan toksinleri uzaklaştırarak ödemin atılmasına katkı sağlıyor. Her gün bir adet kivi tüketmenizde fayda var. 

DÜŞÜK KALORİLİ SALATALIK DA ÖNEMLİ

Yazın düşük kalorisi nedeniyle bolca tüketebileceğiniz besinler arasında ilk sırayı salatalık alıyor. Salatalık sıvı içeriği yüksek bir besin olduğu için ödemi vücuttan daha kolay atmanızı sağlıyor. Tabi üzerine tuz dökmeden tüketmeniz önemli. 

UYANIR UYANMAZ LİMONLU SU

Eğer mide probleminiz yoksa sabah uyanır uyanmaz bir bardak suyun içine yarım limon sıkıp içmeniz ödem problemine çok iyi gelmesinin yanı sıra bağırsaklarınızın iyi çalışmasını da sağlayacaktır.  

YEŞİL ÇAYIN GÜCÜNDEN FAYDALANIN

Yeşil çayın içinde bulunan ve güçlü bir antioksidan olan kateşin pek çok faydasının yanı sıra vücutta ödemi atmaya da yardımcı oluyor. Her gün iki fincan yeşil çay içebilirsiniz. Ancak tansiyon probleminiz varsa veya hamileyseniz mutlaka hekim kontrolünde tüketmelisiniz. 

BİR ÇAY KAŞIĞINI ASLA AŞMAYIN

Tuz tüketimi kalp ve damar sağlığımızı olumsuz etkilemesinin yanı sıra vücudumuzda ödem de yapıyor. Dünya Sağlık Örgütü; günlük tuz tüketiminin beş gramın altında olması gerektiğine dikkat çekiyor. Bu miktar da bir çay kaşığı tuza denk geliyor. Dolayısıyla yemeğin tadına bakmadan tuz atmayın, turşu tüketiminde aşırıya kaçmayın, tuzlu tuzlu peynirden uzak durun ve maden suyunu günde iki şişeden daha fazla içmeyin. 

BU ÜÇLÜ YASAK

Fazla miktarda karbonhidrat tüketimi vücutta su tutuyor ve sonrasında yağ miktarının artmasına sebep oluyor. Vücudunuzdaki ödemi kolay atabilmek için şekerli, unlu ve içeriğinde bolca tuz barındırması nedeniyle paketli gıdaları tüketmemeye veya bunları azaltmaya özen gösterin.