Yaz aylarında terleme ve damar genişlemesine bağlı olarak su ve vücut için yaşamsal öneme sahip sodyum ile potasyum gibi tuzları daha hızlı...
GÜNÜMÜZÜN EN ÖNEMLİ SAĞLIK PROBLEMLERİNDEN BİRİ OLAN VE GÖRÜLME SIKLIĞI HIZLA ARTAN HİPERTANSİYON, TÜRKİYE’DE HER ÜÇ YETİŞKİNDEN BİRİNDE ORTAYA ÇIKAN SİNSİ BİR HASTALIK. GENELLİKLE BELİRTİ VERMEYEN VE BU NEDENLE TEHLİKELİ OLAN HİPERTANSİYON KONTROL ALTINA ALINAMADIĞINDA BÖBREK YETMEZLİĞİ, BEYİN KANAMASI VE KALP KRİZİ GİBİ HAYATI TEHDİT EDEN TABLOLARA YOL AÇABİLİYOR. SAĞLIKLI KİŞİLERİN BİLE VÜCUT DENGESİNİ ZORLAYAN SEVİYELERE ULAŞAN YAZ SICAKLARI DA AŞIRI NEMLE BİRLİKTE BİRLEŞTİĞİNDE, HİPERTANSİYON HASTALARINI ÇOK DAHA FAZLA ZORLAYABİLİYOR.
Yaz aylarında terleme ve damar genişlemesine bağlı olarak su ve vücut için yaşamsal öneme sahip sodyum ile potasyum gibi tuzları daha hızlı kaybediyoruz. Bunun sonucunda da damarlar gevşiyor ve kan basıncı düşüyor. Aslında alınacak bir dizi önlemlerle hipertansiyon hastalarının yaz mevsimini sağlıklı geçirmeleri mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel, sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken 10 kuralı anlattı; önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
EN AZ SEKİZ BARDAK SU İÇİN
Aşırı sıcaklardan olumsuz yönde etkilenmemek için vücudumuz terlemeye başlıyor. Vücuttaki sıvı kaybının artması ise kan basıncını düzenlemek için kullanılan idrar söktürücü ilaçların etkisiyle hipertansiyon hastalarında ciddi tansiyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Bunun sonucunda bayılma ve böbrek fonksiyon bozukluğu gibi önemli problemler gelişebiliyor. Sağlığınız için en az sekiz bardak (2 litre) su içmeyi asla ihmal etmeyin.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara, vücudun ihtiyacı olan antioksidan maddelerin verimini azaltıyor ve damarların esneme kapasitesini bozuyor. Düşük miktarda tüketilen alkol de damarları gevşetici etkisiyle kan basıncını düşürüyor. Ancak alkol tüketim miktarı ve sıklığı artarsa ve beraberinde sigara tüketilirse, tansiyonu yükseltiyor.
DİKKAT! BU SAATLER ÇOK RİSKLİ
Yaz aylarında güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 10:00-15:00 saatleri arasında mümkünse dışarıya çıkmayın. Bu saatlerde güneş altında kalırsanız, sıcağın damarlar üzerindeki büzücü etkisiyle tansiyonunuz düşer ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybınız da artar.
ÇAY VE KAHVEDEN KAÇININ
Özellikle yaz aylarında, idrar söktürücü etkileri nedeniyle kafein içeren çay ile kahve tüketiminden mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Günde bir ya da iki fincan çay ile bir fincan kahve içebilirsiniz.
SPORU AKŞAM SAATLERİNDE YAPIN
Egzersizler, kalp ve damar sağlığı için yaşamsal öneme sahiptir. Ancak, Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel egzersizleri düzenli olarak, doğru zamanda ve yeterli miktarda ömür boyu uygulamanız gerektiğine dikkat çekerek, “Özellikle yaz mevsiminde bu kurallar çok önemli. Çünkü sıcak havalarda egzersiz yaparken, terlemeye bağlı olarak gelişen sıvı kaybına diüretik etkiye sahip hipertansiyon ilaçları da eklenince tansiyon düşüklüğü kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle güneşin dik geldiği saat 10:00-15:00 saatleri arasında spor yapmaktan kaçınmalı, egzersizlerinizi akşam saatlerinde ve yemekten iki saat sonra yapmaya özen göstermelisiniz” diyor.
SOĞUK/SICAK DUŞA DİKKAT
Soğuk su damarları büzüştürüyor ve daraltıyor, bunun sonucunda da tansiyon değeri bir miktar yükseliyor. Eğer tansiyonunuz kontrol altında ise ve ilacınızı düzenli olarak alıyorsanız, soğuk suyla duş almanızda bir sakınca yok. Ancak kontrolsüz tansiyonunuz varsa, soğuk duş tansiyon değerlerinizi daha da yükselteceği için önerilmiyor. Bunun yanı sıra ilaç kullanıyor ve yoğun spor yapıyorsanız sıvı kaybınız daha fazla oluyor. Yeterince sıvı almaz ve sıcak suyla duş yaparsanız tansiyon değerleriniz fazla düşebiliyor.
TERİ EMEN KIYAFETLER TERCİH EDİN
Eğer dışarı çıkmak zorundaysanız, vücuttaki terleme kaybına karşı hava geçirgenliği olan pamuklu ve açık renk kıyafetleri tercih edin. Ayaklar en çok terleyen bölgelerden biri olduğu için yaz mevsimine uygun ve hava alabilen ayakkabılar doğru seçim olacaktır. Güneş şapkasıyla başınızı korumayı ihmal etmeyin. Cildinize uygun koruyucu faktör içeren kremler kullanın.
LİFLİ VE POSALI BESİNLER ÇOK ÖNEMLİ
Yaz ayları aynı zamanda tatil ayları olduğu için hipertansiyon hastalarının beslenme düzeni bozulabiliyor, hazır ve raf ömrü uzatılmış (tuzlanmış) gıda tüketimi artıyor. Ancak raf ömrü uzun olan ve paketlenmiş her üründe fazla miktarda tuz mevcut. Bu durum vücutta su ve sodyum tutulmasına, bunun sonucunda da kan basıncının artmasına neden oluyor. Yaz aylarında buğday ve yulaf kepeği, meyvelerle (taze, kurutulmuş, haşlanmış, pişirilmiş) yeşil yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolay olan lifli ve posalı gıdaları tüketmeniz, hayvansal protein yerine bitkisel proteinleri tercih etmeniz, hem tansiyon kontrolü hem de bağırsak sağlığına fayda sağlayacaktır.
DOKTOR KONTROLÜNÜ İHMAL ETMEYİN
Yaz aylarında genellikle uzun süreli tatil nedeniyle hekim kontrolleri aksayabiliyor. Bunun sonucunda özellikle çoklu ilaç kullanan ve birden fazla kronik hastalığı olan ileri yaş hastalarda ilacın yan etkileri gelişebiliyor ve kandaki tuz değerlerinde ciddi düşüş veya yükselişler oluşabiliyor. Dolayısıyla eğer idrar söktürücü dâhil birden fazla ilaç kullanıyorsanız ve tansiyona bağlı böbrek sorununuz varsa ya da başka kronik bir hastalığınız mevcutsa hekiminizi her ay mutlaka ziyaret etmelisiniz.
İLAÇLARINIZI YANINIZA ALIN
Uzun süreli yolculuğa çıkarken veya tatillerinizde ilaçlarınızı ve tansiyon ölçerinizi yanınıza almayı unutmayın.
